立夏將至，這意味著為期40天的“三伏天”即將開始。三伏天可以說是一年中最熱的時候。其氣候特點是高溫、高濕、風速小、持續(xù)時間長。毫不夸張地說，各地將進入“熱菜模式”、“蒸烤模式”。這個時候陽氣最盛，人一不小心就會中暑，可能會出現(xiàn)頭暈、無力、惡心、嘔吐等癥狀！所以，這個時候做好防暑降溫工作至關重要~下面我們就來學習一下炎熱夏季如何預防中暑吧。希望它能幫助大家度過嚴峻的“烘焙”經(jīng)歷。

1、出行時避免烈日曝曬，做好防曬措施。

烈日炎炎，人們外出一定要避開高溫時段，尤其是中午。盡量不要外出或工作，因為這段時間陽光太強烈，可能會導致中暑。同時，進入三伏天后，穿衣時應盡量選擇淺色、透氣的純棉面料。這樣可以反射陽光，減少熱量吸收，避免因出汗過多、不能及時散熱而引起中暑。

2、及時補充水分，適當補充電解質。

進入三伏天后，炎熱的天氣將持續(xù)較長時間。人會感覺特別熱，出很多汗。如果體內水分不足，很容易影響身體的運轉，增加中暑的概率。因此，為了預防中暑，人們應該及時補充水分，保證身體水分充足。注意不要喝冰水，也不要等到口渴才喝水，因為口渴就意味著身體已經(jīng)脫水了。

如果在烈日下戶外工作，準備淡鹽水飲用，可以補充體內因出汗而流失的鹽分，有助于恢復體力。因為在陽光下工作時出汗較多，很容易導致體內的營養(yǎng)隨著汗液流失，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

3、合理飲食，保證營養(yǎng)。

三伏天天氣炎熱，很多人會因為高溫而食欲不振。這會影響營養(yǎng)素的攝入，導致營養(yǎng)不良、體質虛弱等問題。

為了緩解這種情況，大家在日常生活中應該吃清淡的食物，同時多吃一些有助于清熱解暑的食物，比如綠豆海帶湯、綠豆百合粥等。另外，還可以吃西瓜、桃子等含水量較高的時令水果和蔬菜，既可以補充水分，又可以滿足身體的營養(yǎng)需求。

4、合理作息，保證充足睡眠。

大家都知道，夏季白天長夜短，人體很容易感到疲勞。只有充足的睡眠才能放松大腦和身體系統(tǒng)。其合理作息時間為22:00至23:00，起床時間為5:30至6:30。這里，注意睡覺時不要躺在空調或電風扇的出風口下，以免患空調病、熱感冒。

當然，除了掌握上述的防暑方法外，炎熱的天氣大家還可以在手頭備一些解暑的藥物，比如藿香正氣水、十滴水等，并隨身攜帶風油精、清涼油等。你。當您出現(xiàn)中暑不適時，將其涂抹在太陽穴上，有助于改善不適。

溫馨提醒：如果中暑較嚴重，請在意識不清的情況下及時撥打急救熱線就醫(yī)。