對于一些有孩子的家長來說，冬天來了最擔心的就是孩子生病。對于孩子來說，冬季適當的體育鍛煉，不僅可以增強體質、預防疾病，還能鍛煉他們的意志力。但冬天寒冷，運動時如果不小心，可能達不到理想的效果。如何通過鍛煉達到最好的效果？有哪些注意事項？阿賢為家長整理了一些冬季鍛煉小竅門，防止孩子在鍛煉時受傷。我們一起來學習吧。

運動前

冬季運動前的熱身活動必不可少

熱身活動一定要做充分，否則很可能因氣溫過低，人體肌肉的伸縮性降低，關節(jié)僵硬，造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

注意運動服的厚度

衣服不宜太緊或太厚。冬季鍛煉時，穿輕便、柔軟的衣服，不要太緊。一開始可以多穿點衣服，等身體暖和出汗后，再脫掉多余的衣服。

注意空氣污染程度

空氣質量優(yōu)良時，適合大家從事戶外運動；輕度污染時，患有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的人應適當減少戶外運動或在鍛煉時采取適當措施。保護措施；污染嚴重時應減少戶外活動。

鍛煉

注意呼吸節(jié)奏

冬季鍛煉時，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴。如果運動量大，僅通過鼻子呼吸無法滿足氧氣供應，那么就得用嘴來幫助呼吸。

冬季健身要注意強度

它可以增加運動的強度和強度，增加運動的組數和次數，增加有氧運動的內容，并相應延長運動時間，以改善功能，發(fā)展特殊素質，消耗體內脂肪。

冬季室內鍛煉要注意通風

門窗緊閉會嚴重限制室內空氣流通。因為正常情況下，人每小時呼出二氧化碳20多升。如果十個人以上同時運動，每小時的運動量就會超過200升。

再加上汗水的分解產物和消化道排出的不良氣體，人在這樣的環(huán)境下會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等，運動效果自然就差了。

運動后

積極的放松就是良好的休息。完成鍛煉后不要急于休息。記得和孩子一起原地跳躍和踢腿。注意全身放松，雙臂自然晃動，雙腿交替前后左右擺動，然后抬起膝蓋俯身，雙手握拳或刀狀，拍打大腿和大腿。讓小腿肌肉充分放松。