世界精神衛(wèi)生日，又稱(chēng)世界精神衛(wèi)生日，是世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起的節(jié)日，每年10月10日慶祝。世界精神衛(wèi)生日的目的是提高公眾對(duì)精神健康問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)有關(guān)精神疾病的更公開(kāi)的討論，并鼓勵(lì)對(duì)精神疾病的預(yù)防和治療進(jìn)行投資。

“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞最近頻繁出現(xiàn)在大家的視野中。你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？在工作、學(xué)習(xí)、生活中，你常常陷入自我否定，過(guò)多地批評(píng)自己，不知不覺(jué)地進(jìn)入“糾纏、競(jìng)爭(zhēng)、反復(fù)思考”的惡性循環(huán)。人在自我控制中需要消耗心理資源。當(dāng)資源不足時(shí)，就會(huì)處于“內(nèi)耗”狀態(tài)。

如果您偶爾這樣做，請(qǐng)不要太認(rèn)真。如果這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你就應(yīng)該小心了。這種狀態(tài)會(huì)引起焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。認(rèn)清它們，做好心理調(diào)整，對(duì)于驅(qū)散心中的“烏云”，保持良好的心態(tài)非常重要。

情緒傷害身體

長(zhǎng)期處于憤怒、悲傷、恐懼、憂(yōu)郁、敵對(duì)、猜疑、自責(zé)等情緒狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的身心健康產(chǎn)生影響。情緒可以對(duì)全身各個(gè)器官產(chǎn)生一定的影響，特別是人體的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。

此外，這些負(fù)面情緒還會(huì)給心理健康帶來(lái)后果，可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、睡眠問(wèn)題、社交不良、幸福感降低等。

如何保護(hù)您的心理健康

01.保持作息規(guī)律，保證充足的睡眠。

身心是相互作用的，養(yǎng)成規(guī)律的良好作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前泡腳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

02.維持社交關(guān)系，轉(zhuǎn)移注意力

如果眼前的工作讓你心煩意亂、緊張，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外，及時(shí)放松眼睛和身體其他部位，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。定期與家人和親密朋友保持聯(lián)系，一起吃飯、散步、分享日常小事，從舒適健康的社交圈中汲取能量，可以幫助我們避免陷入情感漩渦。

03.享受大自然

種植植物并在照顧它的過(guò)程中獲得自主感和現(xiàn)實(shí)感。盡可能出去散步，調(diào)動(dòng)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等感受周?chē)木吧?，觀察自然環(huán)境的細(xì)微變化。

04.保持積極的態(tài)度

學(xué)會(huì)控制自己的情緒。情緒會(huì)影響我們的健康。我們需要正確地發(fā)泄我們的情緒。在發(fā)泄情緒時(shí)，我們需要注意使用正確的渠道和方法，避免有害的發(fā)泄。

05.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

積極鍛煉還可以增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)積極的態(tài)度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，從而緩解心理壓力，使人感到快樂(lè)、滿(mǎn)足。同時(shí)，做一些家庭保健運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體的免疫力，還可以促進(jìn)心理健康。