春季天氣轉(zhuǎn)暖，氣溫適宜，是最適合戶外運動的季節(jié)。另外，春季氣溫多變，氣候干燥。多做戶外運動有助于提高身體免疫力，避免感染呼吸道疾病。到戶外鍛煉身體，享受大自然帶來的寧靜與舒適，鍛煉身體，放松心靈。

中醫(yī)認(rèn)為，春天是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)。順應(yīng)天地陰陽之氣，適當(dāng)?shù)倪\動對于保持健康有事半功倍的效果。

春季適合哪些運動？

快去

對于冬季缺乏運動的人來說，戶外快走是一個不錯的選擇。快走除了增強肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松外，還可以增強心肺功能，調(diào)節(jié)和改善血脂。尤其是在鄉(xiāng)村快步走，不僅可以在運動的同時燃燒脂肪，還可以呼吸新鮮空氣，放松身心。

騎術(shù)

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，塑造體形。對預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生有顯著效果。

騎自行車運動時間可控制在2040分鐘左右。如果運動強度較低，可以適當(dāng)延長。但不建議運動時間過長，以防疲勞損傷。

伸展運動

整個寒冷的冬天，人體似乎都蜷縮著。春天最適合做的事情就是伸展運動，喚醒身體。年輕人最好練瑜伽，老年人最好練氣功。

推薦一個伸展動作“爬墻”。面向墻壁站立，用雙手或一只手慢慢爬上墻壁，盡量伸展整個身體，然后慢慢后退，回到原來的位置，如此重復(fù)。

跑步

慢跑的健身益處比任何高強度運動都要好。慢跑還可以增加攝氧量、降低高血壓、消除體內(nèi)脂肪、改善心臟功能。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏放風(fēng)箏在我國有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑步、放風(fēng)箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動全身關(guān)節(jié)?？粗呖盏娘L(fēng)箏還可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼睛疲勞。

春季運動要注意什么？

運動前熱身

當(dāng)氣溫較低時，人體的肌肉和韌帶會導(dǎo)致血管收縮，關(guān)節(jié)的活動范圍減小。為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，建議在進行活動前先進行熱身活動，以保持身體溫暖。

選擇適當(dāng)?shù)倪\動

選擇一個自己喜歡、適合的健身項目，并長期堅持下去。健身最重要的是持久，但在生活中，很多人運動只是為了“三分鐘熱度”，所以健身效果并不明顯。因此，合理選擇健身項目，才能長期堅持，非常重要。建議選擇有氧運動，比如騎自行車、爬山、跳舞、慢跑、快走、打籃球、踢腿等，都是不錯的運動。

戶外運動，謹(jǐn)防過敏

常見的春季過敏原包括花粉、飛絮、紫外線和霉菌。有些人出現(xiàn)鼻炎，有些人出現(xiàn)皮炎、濕疹、蕁麻疹，還有一些人出現(xiàn)哮喘發(fā)作。對于有明顯過敏的朋友，一定要避免去公園等地方，出門記得戴口罩，別忘了服用抗過敏藥物。

在你的能力范圍內(nèi)進行鍛煉

每個人的底子不同，每個人的承受能力也不同。一定要根據(jù)自己的力量和基礎(chǔ)選擇適合自己的運動項目，不要劇烈運動或者超出自己的能力范圍。

尤其是患有高血壓和心腦血管疾病的人，運動時一定要切合實際。例如，如果您患有高血壓，建議您將血壓控制在160/100以下才可以運動。腦血管疾病可以鍛煉，不會留下嚴(yán)重的后遺癥。對于心血管疾病，需要確定心臟功能以及是否存在心肌缺血。如果心功能正常，沒有心肌缺血，建議適當(dāng)運動。

及時補充水分

很多人認(rèn)為運動時不能喝水。事實上，這種想法是錯誤的、荒謬的。如果身體脫水，細胞內(nèi)的體液就會減少，心臟就會極度疲勞，無法正?；顒?。因此，建議早上運動前喝一杯水，運動過程中也可以喝水。不要等到口渴才喝水。

注意保暖防寒

春天的早晚非常寒冷。喜歡晨練或夜跑的朋友要注意保暖。外出運動時不要只穿一件衣服。如果運動時天氣熱，可以適當(dāng)脫掉一件外套，但不能一次脫掉太多衣服，否則很容易導(dǎo)致你受風(fēng)感冒，得不償失。

為了振奮心情、強身健體

充分利用這美麗的春天風(fēng)景

讓我們一起行動吧！