正準(zhǔn)備泡杯咖啡開始一天的工作的小燕突然想起前幾天的一條消息

不得不佩服現(xiàn)在科技的發(fā)展，連咖啡都有電子了！

隨著我們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也越來越大。許多人一大早就感到沮喪。這個時候，他們往往會喝一杯咖啡來提神醒腦，快速進(jìn)入工作模式。晚上加班時，咖啡變身便攜式“充電寶”。不知不覺咖啡已經(jīng)成為我們的日常生活！連小燕的婆婆每天早上都會喝一杯咖啡。然而，喝咖啡的人越來越多，圍繞咖啡的爭議也從未停止過。比如喝咖啡會上癮、會損害心臟、會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……事實真的是這樣嗎？

對咖啡的誤解

1、喝咖啡容易上癮。

對于很多人來說，喝咖啡已經(jīng)成為一種習(xí)慣，工作或者學(xué)習(xí)的時候手邊一定要有一杯咖啡。這是否意味著你“上癮”了？一般來說，每天喝一兩杯咖啡，用量就不會輕易引起“成癮”。你可以做一個自測：如果你已經(jīng)喝了很長時間咖啡，一天不喝，但沒有感覺不舒服或非常不舒服，就說明不存在“成癮”問題。

2.咖啡會讓你悲傷嗎？

有些人喝咖啡后心跳加快，引起恐慌、心悸。因此，人們常說喝咖啡會讓人“悲傷”。確實，它可以刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)心肌收縮力，進(jìn)而加快心跳。尤其是對于比較敏感的人來說，表現(xiàn)會更加明顯。

許多研究都將喝咖啡與降低心血管疾病的風(fēng)險聯(lián)系起來。發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》、涉及近50萬人的研究也顯示，與不喝咖啡的人相比，每天喝少量到適量咖啡的人可以將心血管死亡風(fēng)險降低17%。

注意：每個人的身體敏感度不同。如果喝咖啡后感覺心臟不舒服或者有其他不適，不必強(qiáng)迫自己。您可以選擇其他飲料。

3、喝咖啡會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎？

具有利尿作用，會增加尿液中鈣的排出；同時，也會輕微影響腸道對鈣的吸收。不過，一杯咖啡造成的鈣損失很小，約為45毫克，喝幾口牛奶就可以抵消。更重要的是，很多人喜歡的拿鐵、卡布奇諾等咖啡中添加了牛奶，可以補(bǔ)充一定量的鈣。

換句話說，飲食中鈣攝入量嚴(yán)重不足、每天喝大量咖啡的人確實應(yīng)該擔(dān)心，因為長期下去可能會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。如果你飲酒不多且飲食均衡，則無需太擔(dān)心。擔(dān)心這個。

可以發(fā)現(xiàn)，上述誤區(qū)歸根結(jié)底都是“沒有喝對飲料”造成的。越來越多的研究證明，如果正確喝咖啡，可以帶來很多健康益處~

1.保護(hù)肝臟

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，與不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人患慢性肝病的風(fēng)險降低21%，患脂肪肝的風(fēng)險降低20%，因慢性肝病死亡的風(fēng)險降低49% 。

2.降低患2型糖尿病的風(fēng)險

研究表明，喝咖啡的人患2 型糖尿病的風(fēng)險較低。無論你喝含咖啡因的咖啡還是不含咖啡因的咖啡，都可以幫助改善因果糖攝入過多而引起的胰島素抵抗。

3.減少膽結(jié)石和腎結(jié)石的形成

喝咖啡可以增加膽囊收縮素的分泌，刺激膽囊收縮，從而預(yù)防膽結(jié)石的形成。美國的相關(guān)研究也表明，喝咖啡還可以在一定程度上降低患腎結(jié)石的風(fēng)險。

4.有助于長壽

**南方醫(yī)科大學(xué)毛辰團(tuán)隊的一項研究發(fā)現(xiàn)，在長達(dá)7年的追蹤期間，飲用適量不加糖咖啡的人比不喝咖啡的人死亡幾率降低16%至21%，每天。喝1.5 至3.5 杯加糖咖啡的人死亡可能性降低29% 至31%。

那么喝咖啡的正確姿勢是怎樣的呢？什么時候喝咖啡？喝哪一種？多少合適？

對于一般成年人來說，每天攝入量最好不超過400mg；對于比較敏感的人，則需要控制得更低。通常，一杯350ml的美式杯含有150mg，足夠每天喝2杯了。

小貼士：除了咖啡、茶、奶茶之外，一些碳酸飲料、功能性飲料、巧克力也含有它，所以不要忽視它！

盡量不要加奶油和糖

盡量選擇純黑咖啡。如果覺得太苦，可以加點(diǎn)牛奶。最好不要添加奶油、奶精等，以免糖分和脂肪攝入過多，不利于健康。

常見的速溶咖啡主要含有糖和奶精，不建議長期飲用。

請勿空腹或睡前飲用

空腹喝咖啡容易刺激胃腸道，也可能降低食欲；睡前喝咖啡很容易影響睡眠。一般在早餐或午餐后飲用比較合適。它還可以促進(jìn)新陳代謝，加快胃腸蠕動，幫助消化?？Х瓤梢匀紵尽Ｈ绻阆胧掳牍Ρ?，可以在運(yùn)動前喝。運(yùn)動時，它會參與脂肪的氧化和分解，從而達(dá)到快速燃燒脂肪的目的。

你對咖啡了解更多嗎？

知道了咖啡的這么多好處，

你已經(jīng)想要了嗎

你準(zhǔn)備好出去買咖啡了嗎？

從明天開始

每天喝一杯~