現(xiàn)在的人們越來越注重健康，從飲食到作息。許多健康建議也提到需要“適度運動”。那么這個“適度”應(yīng)該如何衡量呢？

其實，對于健康人來說，適當(dāng)?shù)倪\動可以理解為中等強度的運動。具體表現(xiàn)包括感覺用力，但不費力；心跳、呼吸加快，微出汗，但沒有氣短、難受的感覺；能夠隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但無法唱歌。體力好的中老年人可以根據(jù)個人喜好做一些中等強度的運動，如散步、慢跑、游泳、乒乓球、健美操、廣場舞等運動。

鍛煉時間

每次運動時間可以從一開始10分鐘開始，然后逐漸增加到1小時左右，每次增量5到10分鐘，每天至少30分鐘，每周5天。

運動強度

運動時，要保持運動的強度，直到身體慢慢發(fā)熱、慢慢出汗，直至運動量達到一定程度。如果可能的話，可以使用心率手環(huán)或手表，讓運動心率保持在120次/分鐘左右。

動作風(fēng)格

1.有氧運動

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與能量供給，以有氧代謝為主要能量供給途徑。一般來說，有氧運動需要軀干、四肢等大肌肉群的參與，并能長期保持穩(wěn)定狀態(tài)。

有氧運動可以改善心肺功能，降低血壓和血糖，改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，減少脂肪堆積?？熳摺⑴懿?、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運動。

2、無氧運動

阻力活動是肌肉抵抗阻力的重復(fù)運動。它們是肌肉的強烈收縮活動，不能維持穩(wěn)定狀態(tài)。它們是無氧運動。

抗阻運動可以維持或增強肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統(tǒng)形成機械刺激，有利于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)都是阻力活動。

3. 其他類型的身體活動

通過進行身體或四肢的伸展、屈曲、旋轉(zhuǎn)活動，可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和活動能力。伸展運動、瑜伽等運動可以提高關(guān)節(jié)的靈活性。

提高人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動，包括練習(xí)、跳舞等，可以提高運動能力，預(yù)防跌倒。