想減肥怎么做才能瘦的快(想減肥去醫(yī)院掛什么科)
據(jù)說三伏天是減肥的好時機。如果你管住嘴,邁開腿,你會比平常更快地減肥。所以,很多人都會在這個時期選擇突然減肥,包括小燕……除了加強運動之外,還會控制飲食,避免一些高熱量的食物。當人們想到“高熱量”時,可能會想到炸雞、漢堡、薯片、蛋糕等。
然而,我們的餐桌上還隱藏著許多“卡路里殺手”。這些被錯誤地認為熱量低、可以安全食用的食物,實際上卻在讓你悄然發(fā)胖。讓我們來看看。這些陷阱你踩過嗎?
各種醬料的減脂餐
減肥怎么能少了各種減脂餐呢~生菜、黃瓜、西紅柿、水果、水煮大蝦、水煮雞肉、牛肉隨意搭配在一起,加點靈魂醬,拌勻即可。它們味道都很好。配料確實是低脂肪高蛋白,滿足減肥的需要,但問題就出在這些醬料上。常見的沙拉醬熱量高達800大卡/100克,是瘦牛肉的8倍。關鍵是沙拉醬多是植物油和蛋黃混合而成,含油量在80%左右。過量攝入是危險的。很容易導致甘油三酯升高。
另外,目前市場上銷售的辣椒油每100克熱量約為870大卡,鈉含量也很高。如果你為了減肥每天都吃,那你真的吃不起。因此,吃減脂餐時要小心,盡量遠離沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬、辣椒醬等高熱量醬料。
沙拉配料錯誤
隨著天氣轉暖,涼菜的受歡迎程度直線上升。不僅清爽可口,還總給人一種吃完不會發(fā)胖的錯覺。
確實,如果吃混合黃瓜、胡蘿卜絲等低熱量食物,是可以幫助減肥的,但如果連食材都不選對,就會越來越胖!
腐竹、豆腐皮
每100克豆腐皮的熱量為447大卡,每100克腐竹的熱量為457大卡。要知道100克瘦肉的熱量只有143卡路里。
花生
每100克花生的熱量約為313大卡,而每100克大米的熱量僅為116大卡。
果凍型
每100克涼皮含熱量117大卡,與大米差不多;但從營養(yǎng)價值來說
風味酸奶
說起酸奶,相信很多想要減肥的人都非常喜歡。它不僅含有豐富的鈣質,其含有的益生菌還能促進食物的消化吸收,幫助加速腸胃蠕動,清除腸道廢物。
但并不是所有的酸奶都有助于減肥。大多數(shù)如調味酸奶、調味發(fā)酵乳等都添加了大量的糖。含糖量一般為8%-14%,甚至還添加奶油等成分。喝太多會讓你體重增加。因此,購買酸奶時要注意營養(yǎng)標簽,盡量選擇添加劑較少、能量、脂肪、碳水化合物含量較低的酸奶。
水果燕麥片
燕麥飽腹感強,升糖指數(shù)低,成為很多人喜愛的減肥食品。然而,現(xiàn)在市場上很多燕麥片都摻入了堅果、干果、玉米片等,甚至是膨化的,含有糖精和反式脂肪酸……不僅營養(yǎng)流失,熱量、糖分、營養(yǎng)成分也流失殆盡。脂肪也高得可怕。
如果想用燕麥來減肥,最好選擇純燕麥片。
感覺沒肉的雞腳
紅燒雞爪、泡椒雞爪、檸檬雞爪等都非常適合作為配菜或者零食。雞腳雖然肉不多,但熱量卻是雞胸肉的兩倍多。一般一只雞爪重50克左右,可食部分占60%,熱量約為76大卡。也就是說,吃4個雞爪相當于吃兩小碗米飯。
而且,外面賣的檸檬鳳爪、紅燒鳳爪等熟食的含鹽量通常都不低。吃得太多很容易導致鈉攝入過多,從而很容易影響血壓和血管健康。別以為吃雞爪就能美容。雞爪中的蛋白質雖然是膠原蛋白,但食用后利用率較差。很難達到美化肌膚的效果。如果吃得太多,很容易發(fā)胖。
對于想要減肥的人,或者有高血壓、血管問題的人來說,日常飲食一定要多加注意。以上這些“熱量殺手”盡量少吃~