《**睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，我國(guó)睡眠障礙發(fā)病率逐漸上升，日本成年人失眠發(fā)病率高達(dá)38.2%。網(wǎng)上關(guān)于晚上喝什么預(yù)防失眠、失眠怎么辦的話題比比皆是，這也證明失眠正在成為中國(guó)人的通病。

晚上喝什么可以預(yù)防失眠？

助眠飲料

如果晚上睡不著或者睡不好，可以喝一些助眠飲料來幫助改善睡眠質(zhì)量，比如棗子茶、百合茶、熱牛奶、薰衣草茶等。

酸棗仁茶：酸棗仁有安神作用，可以改善睡眠。

百合茶：百合具有安神補(bǔ)腦、治療失眠、潤(rùn)肺、清火的功效。

溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。

薰衣草茶：薰衣草具有鎮(zhèn)靜情緒、安定神經(jīng)的功效，可以緩解緊張情緒，幫助入睡。

藥品

晚上失眠可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)?？梢院纫恍┌采耩B(yǎng)心的藥物來幫助改善失眠的癥狀，比如臨床上常用的棗除安神口服液。它由棗仁、桑葚、菊花、茯苓、山楂、百合、陳皮、荷葉、靈芝組成。其中棗仁養(yǎng)心安神，靈芝補(bǔ)氣安神，桑葚、百合補(bǔ)血滋陰，茯苓、陳皮、山楂健脾。寧心、茯苓、荷葉柔肝清熱。它們不僅可以改善失眠多夢(mèng)、頭暈健忘等癥狀，還可以緩解神經(jīng)衰弱引起的精神緊張和情緒焦慮。服用此藥后，白天不會(huì)感到困倦，晚上也不會(huì)入睡。香水。

另外，除了喝什么來預(yù)防失眠外，還可以用這些方法來預(yù)防晚上睡不著、失眠：

1、加強(qiáng)體育鍛煉

經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人可以在白天適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，如游泳、跑步、打羽毛球等，不僅可以保持健康的身體，還有助于消耗能量、促進(jìn)睡眠。

2.建立良好的就寢習(xí)慣

睡前可以做一些放松的活動(dòng)，如看書、聽音樂、做輕松的家務(wù)等。不要從事可能刺激神經(jīng)的活動(dòng)，如看電視、看電視劇、短視頻、 ETC。

3、營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境

睡前保持臥室安靜，以避免噪音和干擾。睡覺前，做一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想和瑜伽。您還可以洗個(gè)熱水澡或泡腳，以幫助放松身體并更快入睡。

通過上面的介紹，相信你已經(jīng)知道晚上喝什么來預(yù)防失眠了。由于每個(gè)人失眠的原因不同，助眠方法也可能不同。您可以參考嘗試以上方法，也可以結(jié)合自己的情況和醫(yī)生的建議，選擇更適合自己的助眠方法并進(jìn)行調(diào)整，讓身心放松入睡每晚都順利。