你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你的朋友圈里，除了秀恩愛(ài)、炫耀美食之外，現(xiàn)在也有更多人發(fā)帖曬步驟了？這取決于誰(shuí)每天走的步數(shù)更多。很多人認(rèn)為多走路對(duì)身體有好處，有利于健康。事實(shí)真的如此嗎？

每個(gè)人能忍受的運(yùn)動(dòng)量不同。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天走一萬(wàn)到兩萬(wàn)步并不難。但對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的人來(lái)說(shuō)，一天突然走十、兩萬(wàn)步可能會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。如果繼續(xù)這樣做，可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼等造成損傷。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)為宜。如果步行的話，大約需要5000到10000步。

你可以行走嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題你有沒(méi)有嘲笑過(guò)？誰(shuí)還不能走路？是的！每個(gè)人都會(huì)走路，但不是每個(gè)人都是對(duì)的。你以為很好的走路姿勢(shì)，可能是你背痛的“罪魁禍?zhǔn)住薄?

什么姿勢(shì)走路才健康？

頭

很多人走路都是低著頭的，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。不僅會(huì)給頸后肌肉帶來(lái)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。正確的做法是抬起頭，看向前方3-6米。

胸部

走路時(shí)一定要挺胸、收緊小腹、夾緊臀部，全身受制。

手臂

手臂應(yīng)跟隨人的腳步并自然擺動(dòng)。記住不要在同一條船上。

肩膀

許多人走路時(shí)喜歡聳肩或向后塌肩。這是錯(cuò)誤的。走路時(shí)，肩膀需要保持放松。

呼吸

呼吸也很有講究。為了避免氣短，導(dǎo)致上半身非常緊張，可以每三步吸氣一次，每三步呼氣一次。這樣可以有效避免氣短的問(wèn)題。

時(shí)髦的

走路時(shí)需要將身體重心放在臀部，這樣腰部才不會(huì)那么費(fèi)勁。

步行姿勢(shì)自檢

看鞋底

鞋底外側(cè)磨損嚴(yán)重的朋友大多都是內(nèi)翻腳，有的人走路時(shí)還會(huì)出現(xiàn)八字腳。相反，如果鞋底內(nèi)側(cè)磨損，腳就會(huì)外翻，有的人就會(huì)有八字臉走路的習(xí)慣。造成這兩種情況的原因有很多，包括韌帶緊張、肌肉不平衡等。由于小腿、腳踝、腳底不在同一直線上，如果不及時(shí)矯正就繼續(xù)行走，就會(huì)加重腳踝、小腿甚至腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)。