當(dāng)談到感覺(jué)良好但讓你感到內(nèi)疚的事情時(shí)，你首先想到的是什么？小燕第一個(gè)想到的就是熬夜……他知道熬夜對(duì)身體的危害，但他只是控制著。我無(wú)法自拔?？磩?、看短視頻、玩游戲、看直播……你每天晚上都這么有活力吧？每個(gè)人的眼睛都睜得像貓頭鷹一樣。每天早上起床的時(shí)候，我對(duì)自己說(shuō)的第一句話就是，今天一定要早點(diǎn)睡覺(jué)！我永遠(yuǎn)不會(huì)熬夜！結(jié)果到了晚上，我又饒有興致地開(kāi)始拿起香煙。如何？小燕你家有安裝監(jiān)控嗎？這是你的日常嗎？

首先我們要知道熬夜會(huì)給我們帶來(lái)很多危害

情緒容易失控、任性

當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們的大腦就會(huì)接近不受控制的原始反應(yīng)模式，使我們更容易產(chǎn)生憤怒和憤怒等強(qiáng)烈情緒。

免疫力下降，患病風(fēng)險(xiǎn)增加

人體有一種稱為“自然殺傷細(xì)胞”的免疫細(xì)胞，可以消滅體內(nèi)無(wú)用和危險(xiǎn)的物質(zhì)。但如果睡眠時(shí)間過(guò)短，自然殺傷細(xì)胞的活性就會(huì)大大降低，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

心律失常，猝倒的風(fēng)險(xiǎn)增加

熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞的生物鐘與大腦的生物鐘不同步。當(dāng)晝夜節(jié)律總是被打亂時(shí)，心血管系統(tǒng)可能無(wú)法應(yīng)對(duì)日常工作和生活中的壓力，從而增加心律失常和心猝倒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果實(shí)在沒(méi)辦法控制自己，或者因?yàn)槟撤N原因不得不晚睡。

如何才能最大程度地減少熬夜帶來(lái)的危害呢？

如果晚上需要工作，就必須熬夜。晚餐時(shí)可多吃富含維生素B群的食物，如全麥、肝臟、瘦肉、豆類以及新鮮水果和蔬菜。

如果你碰巧度過(guò)了一個(gè)重要的夜晚，那么第二天你還有一整天的工作等著你.

1、早餐吃一些谷物和蛋白質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)；

2、上班前喝杯濃茶或咖啡提提神，工作時(shí)先集中精力處理最困難的部分；

3、午餐吃少油的谷物、蔬菜和肉類，防止快速疲勞；

4.小睡半小時(shí)。這是短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)和儲(chǔ)備充足能量的最佳方法。

5、三點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡。你可能會(huì)失眠，晚上又熬夜；

6、下班前可以做一些簡(jiǎn)單的工作，以輕松的心情等待下班后的休息時(shí)間！

最后，我們還需要適量運(yùn)動(dòng)。熬夜導(dǎo)致突然射精的原因通常與心臟病有關(guān)。心臟病的主要原因是高血壓和高血脂。少糖、少脂肪、適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心臟病的根本方法。

小燕祝愿大家

今晚睡個(gè)好覺(jué)吧~