卵巢正式“退休”之前的“工作交接”階段可以說(shuō)是女性一生中最艱難的階段之一。這時(shí)，受卵巢激素水平下降的影響，女性的身心健康也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，不僅容易出現(xiàn)潮熱盜汗、失眠健忘、四肢酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等生理健康問(wèn)題。女性也容易出現(xiàn)明顯的情緒波動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮和抑郁的情況。這是每個(gè)女性朋友都不得不面對(duì)的更年期綜合癥。征收。臨床觀察表明，女性更年期綜合癥不僅癥狀多變，而且癥狀持續(xù)時(shí)間也相差很大，少則一年，多則三五年，甚至更長(zhǎng)，實(shí)在令人難以忍受。

雖然更年期不可避免，但女性可以通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解更年期綜合癥的癥狀。當(dāng)然，飲食和保養(yǎng)也很有講究。只有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能少讓更年期綜合癥帶來(lái)困擾。

一、要早補(bǔ)鈣

鈣不僅是人體強(qiáng)健骨骼所必需的礦物質(zhì)，對(duì)于緩解精神壓力、情緒敏感、疲勞、延緩衰老等方面也發(fā)揮著重要作用。它是更年期女性日常營(yíng)養(yǎng)攝入中不可缺少的一部分，但由于鈣很容易被攝入和吸收，所以建議女性朋友盡快將補(bǔ)鈣計(jì)劃提上日程。除了飲食攝入外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

二、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)各種氨基酸的吸收，有助于保護(hù)骨骼和肌肉健康，提高人體免疫力和控制體重。還可以改善失眠、健忘等神經(jīng)紊亂，對(duì)緩解更年期綜合癥有積極作用。因此，更年期女性應(yīng)盡量多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天多吃肉、蛋、奶、豆類(lèi)等食物或在營(yíng)養(yǎng)師的建議下選擇適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)補(bǔ)充劑。

三、新鮮蔬果缺一不可

新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素和微量元素，是更年期女性必需的“營(yíng)養(yǎng)素”。但由于其所含營(yíng)養(yǎng)成分不穩(wěn)定，建議女性朋友選擇合適的烹飪方法，盡量不要使用。煎、炸、烤等高溫烹飪方法很容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

四、藥物干預(yù)必須科學(xué)

藥物干預(yù)對(duì)于緩解更年期綜合癥的癥狀有很大幫助，比如同仁堂坤保丸，可以改善肝腎陰虛引起的月經(jīng)失調(diào)、潮熱盜汗、失眠健忘、煩躁、頭暈、耳鳴、咽干等癥狀。對(duì)口渴、四肢酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等有很好的效果，但由于不同女性更年期綜合癥癥狀個(gè)體差異較大，建議您在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。