小雪初起，樹葉落下，草枯黃，寒濕淋漓，陰升陽衰，

預(yù)示著氣溫將下降，進(jìn)入寒冷期。

降雪的機會越來越多，所以在這個季節(jié)，一定要學(xué)會照顧好自己，保持身體健康。

那么小雪的養(yǎng)生要注意什么呢？

小雪是冬季的第二個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻氛f：“十月中旬，雨下，被冷空氣稀化，于是凝結(jié)成雪，小則不旺?！边M(jìn)入小雪節(jié)氣，天地間的陰氣，氣溫暖時化為雨，氣溫冷時化為雪。因此，小雪節(jié)氣期間要注意保暖，避免情緒激動，避免過早或過晚外出鍛煉，以防感冒綜合癥。

飲食宜滋陰潛陽

對于正常人來說，冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽氣”的原則。既不宜生冷，也不宜熱燥。最適合吃滋陰潛陽、熱量高的食物。

具體來說，這個季節(jié)宜吃溫補食物和補腎食物。溫補食物有羊肉、牛肉、雞肉等；補腎的食物有腰果、芡實、山藥粥、栗子燉湯、大骨湯、核桃等。

另外，多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，它們不僅可以補腎氣、御寒，而且可以潤肺生津，有很好的保健功能。

另外，小雪季節(jié)應(yīng)常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物中含有葉酸，有助于對抗抑郁癥。

溫和的運動

冬季戶外運動時，著裝得體、保暖。但不要穿太厚或太笨重的衣服，以免阻礙身體運動，增加身體負(fù)擔(dān)，而且容易出汗過多，從而可能導(dǎo)致感冒。

“冬天運動，就不會生??；冬天偷懶，就會多喝藥?！边@句民間諺語說明了冬季鍛煉的重要性。動與靜相結(jié)合，有利于健康。 “動太多會造成損害，靜太多會造成浪費”?？梢愿鶕?jù)自己的年齡、身體狀況等選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸練習(xí)等；

小雪季節(jié)，應(yīng)繼續(xù)自行鍛煉，但避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、霧露等天氣下鍛煉，以輕度有氧運動為主。

早睡早起，繼續(xù)泡腳

小雪節(jié)氣應(yīng)加強體質(zhì)，提高機體免疫力和抗寒能力。首先，確保充足的睡眠。冬季應(yīng)早睡晚起，最好不要晚于23：00休息。

起居要有規(guī)律，經(jīng)常通風(fēng)，經(jīng)常晾曬衣服被子，預(yù)防感冒。每晚用熱水泡腳，可以刺激腳底穴位，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高身體抗寒能力。