一秋雨一場寒。這期間，連綿的陰雨，一點點帶走了夏季的濕熱。清爽的秋天即將來臨。很多人都制定了新一輪的鍛煉計劃。戶外運動可以提上日程了。日程。

今天阿閑總結(jié)了一些適合運動新手的秋季戶外運動。讓我們一起行動吧。

騎術(shù)

秋天騎自行車是一種非常愉快的鍛煉方式。平時乘坐地鐵或者開車上下班的朋友可以選擇騎自行車上班，這樣就不用再擠出額外的時間進行鍛煉了。而早上騎自行車，空氣清新，是鍛煉身體的一種享受，一舉多得。

騎自行車時要注意調(diào)整車座高度。座椅太高可能會損傷膝關(guān)節(jié)后面和外部的肌肉。座椅太低會增加膝蓋的彎曲角度并磨損膝蓋軟骨。車把和座椅應(yīng)保持在合適的高度，這樣騎行時才不會太累。

跳繩

跳繩是一項全身運動，不僅可以瘦肚子，還可以鍛煉腿部和手臂的肌肉。如果擔(dān)心跳繩打擾鄰居，可以使用跳繩墊，它不僅安靜，還有助于保護膝關(guān)節(jié)，也可以直接使用無繩跳繩。運動前一定要熱身，活動一下腿部和踝關(guān)節(jié)，防止扭傷。

跳繩不依賴場地，不考驗運動技能。它可以隨時啟動。而且，跳繩的運動強度很大。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時。如果每天都能跳繩，不到一個月你就能感受到身體的變化。脂肪變得更加緊實，線條更加明顯。

爬山

秋季爬山也是不錯的選擇。郊外爬山也算是一次短途旅行。您可以放松身心，同時保持健康。但登山時應(yīng)多帶衣服。山上氣溫變化很大，尤其是早晚。攀爬過程中你會出汗。如果氣溫突然下降，很容易感冒。爬山時還可以佩戴護膝等護具，不僅可以保暖，還可以防止爬山時膝蓋受傷。

以上運動均屬于戶外運動。當(dāng)然，如果工作比較忙，選擇在家鍛煉也會有很好的強身健體效果。不過要注意的是，在家鍛煉時也應(yīng)該穿運動鞋，或者在健身墊上鍛煉，以免硬地板損傷關(guān)節(jié)。

最后建議新手鍛煉者應(yīng)該循序漸進地開始鍛煉。不要強迫身體做高強度的運動。等到身體適應(yīng)后再慢慢增加運動量和強度。